dieta

Małe co nie co – koktajl warzywno-owocowy

Idealny na drugie śniadanie koktajl warzywno – owocowy to bomba witaminowa, którą przygotujesz w zaledwie kilka minut.

Składniki zależą od Twojej wyobraźni i kubków smakowych.

Zasady są prostę:

1. około jedna szklanka zielonego warzywa ( np. szpiank, świeże brokuły, sałata rzymska czy jarmuż)

2. jeden owoc lub dwa owoce (50/50) lub też szklanka owoców ( spróbuj dostosować do smaku, ale uważaj by nie przesadzić z ilością) lub inne warzywo (typu marchewka, ogórek, seler)

3. jedna szklanka jogurtu naturalnego lub wody.

Opcjonalnie możesz dodać łyżeczkę midou, ale staraj się unikać dosładzania.

Mój dzisiejszy koktajl: pół banana, pół gruszki, duża graść szpinaku, 200g jogurtu naturalnego – pycha 🙂

Pamiętaj, że owoce to witaminy, które nasz organizm potrzebuje, ale zawierają również cukry proste, dlatego:

  • wybieramy owoce o niskim indeksie glikemicznym ( jabłka, gruszki, śliwki, wiśnie, pomarańcze, truskawki oraz żurawina)
  • uważamy na ilość jedzonych owoców (duża ilość może wpływać na odkładanie się tkanki tłuszczowej)
  • jemy je w pierwszej połowie dnia,
  • nie traktujemy ich jako przekąskę między posiłkami ( równie szybko podnoszą  glukozę we krwi, jaki ją obniżają co wzmaga łaknienie), dodajemy do nich np. joghurt i orzechy tworząc pełno wartościowy posiłek.

Cho.

Ps. Każdy z nas jest inny, ma inny metabolizm i inne przyzwyczajenia. Więc korzystaj z rad, które oferują osoby doświadczone, ale eksperymentuj, obserwuj siebie i swój organizm. Tu chodzi o Ciebie, Twoje zdrowie i Twoje ciało.

Reklamy

Metoda marchewki bez kija– czyli ciasto marchewkowe bez mąki i cukru :)

Ciasto marchewkowe kto go nie lubi?

Ciężko się powstrzymać,

Ale właściwie po co się powstrzymywać?

BO jeżeli by uczynić je zdrowszym i w myśl idei FIT?

Tak, to jest to ! 🙂

Więc odrzucamy mąkę i cukier. I gotowe 🙂

Ja to zrobić?

  1. Wybieramy się na zakupy.
  2. Robiąc zakupy możemy skorzystać z Mobilnej Listy Zakupów. Ja osobiście używam aplikacji Listonic (http://www.listonic.com/pl/home), która grupuje mi produkty na kategorie, dzięki czemu nie latam po sklepie w jedną i drugą stronę jak oszalła i oszczędzam czas.

10822260_10205665689383842_1623835898_n 10833745_10205665689423843_526673352_n

Zakupy zrbione?

To do dzieła:

Płatki owsiane (200g)i migdłay (200g) blendujemy aż do konsytencji pyłu.

Marchewkę (3szt) blenduję do momentu aż uzyskam małe kawałeczki.

Olej (50ml) i miód (70ml) mieszamy i dodajemy parę kropli ekstraktu waniliowego.

Wszystkie składniki mieszamy razem za pomocą łyżki i dodajemy sody oczyszczonej (1-2 łyżki) oraz cynamonu (3 łyżki).

Blachę (nie za dużą) wykładamy papierem do pieczenia i formujemy ciasto.

Do nagrzanego piekarnika do 180 stopni wkładamy ciasto i pieczemy 40 minut.

W tym czasie robimy krem, miksując twaróg (200g), banana (1szt) i miód (30ml)

Na upieczone ciasto ( nie spodziewajcie się, że będzie miało puszystą konsystencję) nakładamy krem i posypujemy płatkami migdałowymi i wirókami kokosowymi. Możecie też użyć owoców lub innych dodatków, właściwie co Wam przyjdzie do głowy.

Proste, co? 🙂

A jakie pyszne 🙂

10814304_10205665640302615_438834332_n10822450_10205665639942606_2096836828_n10822414_10205665639902605_719722754_n

Cho.

PS. Uwaga uzależnia !

Przepis zaczerpnięty z http://www.z-pamietnika-dietetyka.pl/2013/07/ciasto-marchewkowe-bez-maki-i-cukru.html