drogadosukcesu

7 rzeczy które sprawią, że Twój trening będzie efektywny i przyjemny

Wszyscy mówią o unoszących się endorfinach tuż po treningu i ogromnej satysfakcji , a Ty wciąż czujesz, że zmuszasz się do ćwiczeń?
Bądź spokojny, to normalne 😉 szczególnie na początku drogi.
To kiedy ćwiczenia zaczną mi sprawiać przyjemność?
Otóż wtedy gdy zobaczysz efekty lub gdy inni je zobaczą i będą gratulować Ci, bądź zazdrościć 😉
Wtedy właśnie pojawi się uczucie, że to co robisz ma sens. Będziesz dumny z samego siebie, ponieważ będziesz wiedział, że sam na to pracujesz.
Co zrobić by trening był efektywny i przyjemny ?:
       1. Wybierz typ sportu, który najbardziej lubisz
Nie zmuszaj się do biegania, nie chodź na siłownię gdy czujesz, że to nie to. Ale pamiętaj, że gdy nie spróbujesz to się nie przekonasz 😉 a siedzeniem na kanapie i narzekaniem nie pomożesz sobie. Wymówki wrzuć do szuflady i zamknij na klucz.
     2. Realnie dobierz typ sportu do swojego celu
Cele mogą być różne – chcę wyszczuplić ciało, ujędrnić, bądź zbudować mięśnie, chcę poprawić swoją kondycję, bądź chce się tylko trochę poruszać itd. Wachlarz wyboru sportów jest szeroki ale zastanów się czego oczekujesz, wybierz rodzaj treningu i dobierz intensywność.
      3. Podejdź do ćwiczeń holistyczne
Wydaje Ci się, że jak będziesz robił 100 „brzuszków” dziennie to osiągniesz efekt płaskiego i wyrzeźbionego brzucha. Nic bardziej mylnego. Trenując całe ciało, Twój brzuch również będzie pracował, a dla partii ciała, na której chcesz się skupić, zwiększ intensywność, bądź dołóż więcej ćwiczeń.
     4. Jedz
Pamiętaj, że przez głodówki nic nie osiągniesz, a na pewno nie będzie to efekt długotrwały. Jedz systematycznie, ale mniejsze porcje. Pij dużo wody (min.1,5l ). Uunikaj słodyczy, słonych przekąsek, białego pieczywa i białego makaronu, tłustych sosów. Zjedz kolację, ale lekką, maksymalnie 2/3 godziny przed snem.
      5. Ciesz się małymi rzeczami
Ta zasada obowiązuje w każdej dziedzinie naszego życia – Idź po dużo, ale pamiętaj, że na sukces wpływa tysiące małych rzeczy. Naucz się z nich cieszyć, one będą Twoim paliwem do dalszej pracy.
      6. Nie porównuj się z innymi
Pamiętaj, że każdy z nas ma inne uwarunkowania genetyczne. U jednych efekty widać szybciej u innych wolniej, jedni nie muszą robić wiele by osiągnąć to na co inni muszą pracować miesiącami. Dlatego niech ludzie będą dla Ciebie inspiracją, ale skup się na sobie i swoim celu.
    7. Bądź cierpliwy
Nie oczekuj, że ćwicząc raz w tygodniu na zajęciach fitness, Twoje ciało będzie umięśnione i jędrne już po miesiącu. Pamiętaj, że osiąganie celu to proces, efekt przyjdzie, tylko bądź cierpliwy. Jeżeli długo nie widzisz efektu, wróć do mnie i zobacz czy, nie pominąłeś któregoś z powyższych punktów, bądź poradź się specjalisty.
   
Jeżeli myślisz, że trening będzie kiedykolwiek tak przyjemny jak leżenie z książką na leżaku na plaży, to Cię zmartwię. To inny rodzaj przyjemności. Trening to ciężka praca, wymaga niejednokrotnie poświęceń, lepszej organizacji czasu i dużej siły woli. Uwierz, że masz ją w sobie i wyjdź na przeciw swoim celom. Gdy zobaczysz pierwsze efekty poczujesz TĘ MOC 🙂
Ja wybrałam taniec, ale aby osiągnąć swoje cele dokładam do tego trening w domu na całe ciało ( więcej o moim treningu http://bit.ly/1SPgyFs), a ostatnio zaczęłam biegać – choć nie jest to moja ulubiona forma sportu, ale przyspiesza efekt, który chcę osiągnąć. Nagrodą są dla mnie Wasze ciepłe słowa, kolejne zmotywowane osoby i to co widzę w lustrze 🙂
ChO.
PS. Ostatni tydzień i podsumowanie miesięcznego wyzwania 🙂 ciekawa jestem, co Tobie udało się osiągnąć w przeciągu tego miesiąca.
Reklamy

Gwiazdy Kupisza

Robert Kupisz, znany polski projektant modowy, który zasłynął dzięki swoim grungowym kolekcjom.

Wczoraj miałam okazję uczestniczyć w kolejnym awangardowym pokazie mody marki Qπш. Stylowa sceneria, świetna muzyka ( porywająca do tańca – ledwo usiedziałam na krześle 😉 ) – idealnie dobrane do kolekcji w stylu gangsta. Oczywiście nie obeszło się bez moich wnikliwych analiz. Tak samo jak w przypadku pokazu tańca mistrzów i tu za perfekcyjnym efektem finalnym stoi długa historia oraz ciężka praca.

11421450_10207317497798020_1508346651_n

Ustalmy jedno! sukces z nieba nie spadnie ;), a koncepcja przeznaczenia, o tym, że los zapisany jest w gwiazdach sprawdza się tylko, jeżeli przyjmiemy, że:
– LOS – to droga, którą kształtują nasze wybory,
-a GWIAZDY – to pasja, talent, osobowość i wszystko to, co jest dla nas drogowskazem do spełnienia.
Gwiazdy Kupisza to jego liczne talenty i odwaga w dążeniu do szczęścia. On, tak jak i każdy człowiek sukcesu przebył długą i krętą drogę. Chłopak z małego miasteczka, w którym zawsze drzemała dusza artystyczna, ukończył liceum plastyczne, a następnie studia pedagogiczne. Jego pasją był taniec, zdobył III miejsce w World Latin Formation Championships i założył szkołę Step by step w Kielcach. Jednak jak się okazało, to nie było to, czego szukał. Podejmując ryzyko wyleciał do Londynu, gdzie ukończył kurs stylizacji fryzur, a tuż po powrocie do Polski stał się jednym z czołowych stylistów w tej dziedzinie. Decyzja, którą podjął okazała się przepustką do świata mody, którą tworzył od dawna, przerabiając własne ubrania w swoich czterech ścianach.
Historia Roberta pokazuje nam, że nie warto stać w miejscu, że nie można bać się podejmować ryzyka, bo nigdy nie wiemy, co nas może spotkać.
Czasami decydujemy się tkwić w czymś, tylko dlatego, że czujemy się tam komfortowo i bezpiecznie, poświęcając tym samym swoje szczęście.
 
Podsłuchane w niedzielne popołudnie:
X: Perspektywa jutrzejszego dnia, Ci klienci, wiecznie narzekająca szefowa, nadgodziny, nie pozwala mi się dziś zrelaksować. Nie znoszę tej pracy. 
Y: To czemu jej nie zmienisz (dobre pytanie!)?
X: A bo właściwie to płacą w miarę przyzwoicie, może szału nie ma ale daję radę. Poza tym, gdzie ja teraz znajdę pracę i już na samą myśl szukania, zaczynania wszystkiego od początku to mi się odechciewa. 
 
Ja na samą myśl to się trzęsę!
Problem nie leży w poniedziałku, złym szefie, polityce czy deszczu za oknem tylko w umiejętności wyjścia z ochronnej bańki i podjęcia decyzji – tak chcę to zmienić, bo chce być szczęśliwa. Każda zmiana wiąże się z ryzykiem, ale jeżeli go nie podejmiesz, będziesz w tym miejscu, w którym jesteś i nigdy się nie przekonasz.
11414532_10207317497678017_1308318073_n
Przyłączam się do dewizy Roberta Kupisza, – „Każdy człowiek ma potencjał, żeby osiągnąć swój cel; potrzeba jedynie wiary i odwagi na realizację swoich marzeń”.
ChO.
PS. Odszukaj swoje gwiazdy i zrób mapę, która pomoże Ci odnaleźć drogę 🙂
PS2. Zabrzmiało zbyt patetycznie? To wkrótce o Mapowaniu życia  🙂